9 Tips Kesehatan Paru-paru bagi Orang Merokok

By | December 11, 2019

Nikmatnya asap tembakau yang dihisap dari sebatang rokok filter maupun kretek ternyata membuat banyak orang kecanduan. Kandungan nikotin pada rokok mungkin berbahaya bagi kesehatan tubuh. Namun tidak semua, perokok akan mengalami sakit paru-paru. Karena penyakit tersebut juga ditemukan pada orang-orang yang sama sekali belum pernah menyentuh rokok seumur hidupnya.

9 Tips Kesehatan Paru-paru bagi Orang Merokok

Upaya berhenti merokok tampaknya justru membuat orang semakin galau dan stres. Bagi mereka yang merokok hanya untuk kesenangan, berhenti merokok tidak mengubah tingkat kegelisahan.

Nah, berikut ini adalah 9 tips kesehatan paru-paru bagi orang merokok:

1. Minum kopi hitam
Bila dicermati, maka kebanyakan perokok juga memiliki hobi minum kopi. Entah bagaimana ceritanya, ada sebuah kaitan erat antara kebiasaan minum kopi dan merokok. Tak disangka, minum kopi hitam ternyata memang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan para perokok, yakni menurunkan kanker kandung kemih dengan signifikan.

Tips kesehatan paru-paru bagi orang merokok

Kandungan kafein pada kopi hitam disebut-sebut memang bisa menurunkan pengaruh racun dari asap rokok. Karena alasan inilah ada baiknya memang para perokok yang masih belum bisa menghentikan kebiasaan ini rutin mengkonsumsi kopi hitam demi menjaga kondisi kesehatan.

2. Konsumsi omega 3
Pola hidup modern, terutama kebiasaan merokok, dan berbagai kondisi lain dapat menyebabkan munculnya gangguan pada paru. Seperti bronkitis kronis dan emfisema, hingga asma dapat membatasi kemampuan paru-paru untuk menghirup udara. Akibatnya, organ dalam tubuh bisa tidak mendapatkan cukup aliran darah segar beroksigen sehingga tidak dapat berfungsi dengan optimal.

Beberapa penyakit paru kronis diketahui dapat dipicu atau disebabkan oleh peradangan pada jaringan dan bagian paru tertentu. Misalnya, infeksi bakteri penyebab pneumonia yang menyebabkan peradangan pada pleura, selaput yang melapisi dinding rongga dada yang menjadi “rumah” bagi paru-paru Anda. Asma juga dapat terjadi karena adanya peradangan pada bronkus, sehingga mengakibatkan penyempitan jalur napas yang memicu gejala asma.

Di sinilah peran manfaat omega 3 yang Anda dapat dari variasi makanan sehat untuk membantu memperbaiki kondisi paru. Banyak organisasi kesehatan dunia yang merekomendasikan asupan omega-3 minimal 250-500 mg setiap hari untuk orang dewasa sehat. Ingat bahwa tubuh tidak bisa memproduksi omega 3 sendiri, sehingga harus Anda dapatkan dari makanan.

Berikut daftar makanan yang tinggi omega 3:
-Halibut
-Ikan haring
-Ikan kembung
-Tiram
-Salmon
-Tuna (segar)
-Ikan Teri
-Susu
-Telur
-Mentega
-Kedelai
-Yogurt
-Selai kacang
-Bubur havermut (oatmeal)
-Kenari
-Chia seed
-Kubis
-Bayam
-Brokoli
-Kembang kol
-Minyak nabati (canola, biji rami, kedelai, kenari)
-Bubuk protein
-Suplemen minyak ikan

3. Jeruk nipis dan madu
Air jeruk nipis dapat menurunkan kadar nikotin sebesar 70,65. So, efek negatif rokok bisa dikurangi sedikit. Peraslah jeruk nipis dan campur dengan segelas air hangat. Dan juga bisa menambahkan madu agar rasanya lebih enak, minum saat pagi atau sehabis makan.

4. Minum banyak air putih
Tips kesehatan paru-paru bagi orang merokok selanjutnya adalah perbanyak minum air putih. Air putih dapat membantu mengeluarkan racun dan nikotin yang terakumulasi dalam tubuh selama merokok. Jadi, banyak-banyak deh minum air putih agar lebih sehat.

5. Konsumsi antioksidan
Antioksidan dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti apel, brokoli, wortel, blueberry, bayam, tomat, dll akan membantu tubuhmu membersihkan paru-paru. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengkonsumsi 5 buah apel dalam seminggu paru-parunya berfungsi lebih baik dibanding yang tidak sama sekali. Mulai sekarang, konsumsilah satu butir apel saat sarapan ya.

6. Kedelai
Perbanyak konsumsi kedelai untuk memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangi risiko sesak nafas, seperti tempe, tahu, maupun susu kedelai. Peneliti dari jepang menemukan bahwa kandungan flavonoid dalam kedelai berfungsi sebagai anti-peradangan paru-paru serta melindungi paru-paru dari tembakau yang bisa menyebabkan kanker.

7. Detoksifikasi badan dengan metode 12 jam
Mungkin sulit untuk meninggalkan rokok selama 12 jam. Namun cobalah untuk tidak merokok karena dalam jangka waktu tersebut tubuh mulai memperbaiki sistemnya untuk menghilangkan kandungan karbon monoksida dan nikotin secara perlahan. Caranya cukup tidak merokok selama beberapa jam setelah beristirahat.

Hasilnya jauh lebih bagus lagi jika tidak merokok dalam waktu 2-3 hari karena karbon monoksida dan nikotin dalam tubuh akan hilang sama sekali! Patut dicoba bukan? Karena itu tidak ada salahnya berpuasa selama beberapa hari dari rokok untuk mendetoksifikasi tubuh.

8. Makan bawang putih
Ini agak aneh namun nyata. Bawang putih juga memiliki kandungan yang mampu membersihkan paru-paru. Rajin mengonsumsi bawang putih minimal dua kali selama satu minggu dapat menurunkan akan menurunkan resiko kanker paru sampai 44%.

9. Olahraga
Olahraga adalah poin terpenting dari semuanya. Merokok sehat tidak bisa didapatkan jika malas berolahraga. Dengan olahraga, sistem pernapasan, paru-paru, serta jantung akan lebih sehat sehingga risiko sesak dan gangguan kesehatan lainnya bisa dihindari.